目前正值夏季旅游高峰，天氣逐漸炎熱起來，人們排汗逐漸增多，外出旅游時需注意多種疾病的發(fā)生，最重要的是注意旅行過程中發(fā)生中暑。
一、著裝要舒服
外出旅游穿著上首先要“舒服”，鞋最好不要穿過硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨上血泡影響行程，衣服以寬松、休閑裝為佳。
二、防暈車
暈車者要注意以下六點(diǎn)：
1.不要緊張。要保持精神放松，不要總想著會暈。最好找個人聊聊天，分散注意力。
2.乘坐交通工具不宜過饑或過飽。只吃七、八分飽，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否這容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。
3.盡量坐比較平穩(wěn)且與行使方向一致的座位。并且保持空氣流通。
4.頭部適當(dāng)固定，避免過渡擺動。
5.乘坐交通工具前半小時，口服暈車藥。
6.盡量不要看窗外快速移動的景物，最好是閉目養(yǎng)神。
緩解暈車癥狀的另類妙方：
1.鮮姜
行駛途中將鮮姜片拿在手里，隨時放在鼻孔下面聞，使辛辣味吸入鼻中。也可將姜片貼在肚臍上，用傷濕止痛膏固定好。
2.橘皮
乘車前1小時左右，將新鮮橘皮表面朝外，向內(nèi)對折，然后對準(zhǔn)鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射出帶芳香味的油霧?？晌?0余次，乘車途中也照此法隨時吸聞。
3.風(fēng)油精
乘車途中，將風(fēng)油精抹在太陽穴或風(fēng)池穴處。亦可滴兩滴風(fēng)油精于肚臍眼處，并用傷濕止痛膏敷蓋。
4.食醋
乘車前喝一杯加醋的溫開水，途中也不會暈車。
5.傷濕止痛膏
乘車前取傷濕止痛膏貼于肚臍眼處，防止暈車療效顯著。
6.指掐內(nèi)關(guān)穴
當(dāng)發(fā)生暈車時，可用大拇指掐在內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)掌側(cè)，腕橫紋上約二橫指，二筋之間)。
三、長時間乘坐車或飛機(jī)時，應(yīng)適當(dāng)活動身體
長時間乘坐車或飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫，建議：可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞。
特別提示：
患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ溃虼藙?wù)必每隔一段時間起身走走。
四、注意飲食
外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當(dāng)配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。
旅游時自帶食品，應(yīng)當(dāng)天制作或當(dāng)天購買，切忌放得過久，以免吃了變質(zhì)的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時可在菜湯中多加點(diǎn)鹽。
此外，在飲食上還要注意以下九點(diǎn)：
1、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。建議最好去正規(guī)的餐飲店，不要去吃地攤或沿街?jǐn)[賣的食物，要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道感染，防止發(fā)生旅途腹瀉。
2、學(xué)會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當(dāng)距離。
3、多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物。旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，多洗手是預(yù)防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機(jī)率。
4、注意飲水衛(wèi)生。一般來說，生水是不能飲用，旅途飲水以水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。
5、旅途中還應(yīng)保持原有的生活習(xí)慣和作息時間，少食辛辣的食物，多吃清淡的食品。以免出現(xiàn)咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血、便秘等‘上火’癥狀。
6、瓜果一定要洗凈或去皮吃。
7、忌暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓，饑一頓，看見好吃的就暴食暴飲，沒有好吃的便不吃，這種做法對健康有害。
8、在品味“風(fēng)情特產(chǎn)”時，一定要適量，不宜過多，要多喝酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康娜樗峋?，它能夠幫助腸胃調(diào)節(jié)菌群的平衡，避免腸道的紊亂而引起的腹痛。
9、在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時，由于沒有有運(yùn)動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。
五、選擇通風(fēng)透光的旅店
在住宿上應(yīng)選擇通風(fēng)透光的旅店，有條件的選擇有星級的賓館，睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應(yīng)搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強(qiáng)血液循環(huán)，睡覺時最好不要整夜開著空調(diào)，以免受涼，第二天會渾身無力。
六、旅途中要多喝水
旅游時應(yīng)多多補(bǔ)充水份，可減少腸胃不適的機(jī)率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補(bǔ)充水份，并且應(yīng)注重睡眠，隨時注意血壓。
特別提示：
許多人在爬山時看到泉水覺得清涼，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，然而，有些泉水有害礦物質(zhì)超標(biāo)，有的地方污染很嚴(yán)重，飲用后對健康不利，所以應(yīng)當(dāng)多以自帶水或買純凈水為最佳選擇，這樣可避免因飲用被污染的水或不達(dá)標(biāo)的水引起胃腸疾病。
七、旅途中要保證睡眠充足
出門旅游難免要多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環(huán)境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
八、外出旅行還要備好一些常用藥
外用藥：創(chuàng)可貼，用于止血、防止創(chuàng)口發(fā)炎，貼于創(chuàng)口面。紫藥水，殺菌，用于皮膚、粘膜感染及潰瘍，涂于創(chuàng)口面。
止痛藥：牙痛一粒丸，治牙痛。
防暑藥：仁丹，用于防暑。
應(yīng)急藥物：硝酸甘油片等，用于冠心病等。
消化系統(tǒng)常用藥物：胃舒平，可抗酸、保護(hù)潰瘍面，用于胃潰瘍、胃酸過多、胃痛等。胃復(fù)安，止吐、消除胃部不適。
呼吸系統(tǒng)常用藥物：速效傷風(fēng)膠囊，可清熱解毒，用于感冒發(fā)熱輕度嗜睡。六神丸，消腫解毒，用于急性扁桃體炎、咽炎等。
抗過敏藥物：撲爾敏，用于過敏性疾病、傷風(fēng)流涕、藥物過敏等。
預(yù)防運(yùn)動癥藥物：乘暈寧，用于鎮(zhèn)吐、防暈，行前半小時服。
九、端午出游還要注意防曬
旅游時，即便在揮汗如雨的時候也要戴遮陽帽，衣袖褲腿盡量放長，打上遮陽傘，夏天陽光強(qiáng)烈而紫外線的長波對人的皮膚傷害很大，長時間陽光直曬會讓人感到頭暈，皮膚會曬裂，嚴(yán)重者會引起各種皮炎。
外出旅游前20分鐘，為肌膚涂上防曬用品，除了臉部肌膚外，雙手、腳踝、甚至頸后都要涂上。面對烈日，最好的方法是三十六計(jì)“躲”為上計(jì)。盡量避免在11點(diǎn)至15點(diǎn)曝曬在陽光下。
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